很多女人生完寶寶后都會出現腰痛的情況，這對于女性來說危害性是很大的，那么女性怎么做才能緩解腰痛呢？腰痛的原因有哪些呢？
產后腰痛的原因
1.內分泌系統(tǒng)變化：在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續(xù)到產后。產婦生產后，體內的內分泌系統(tǒng)產生較大的改變，很難較快恢復至原樣。骨盆韌帶處于松弛無力期間，肌肉也會十分柔軟，較易導致產后腰痛。
2.照顧寶寶，經常彎腰：女性產后需要頻繁彎腰照顧孩子，例如要從童車里抱起孩子，還有需要給孩子換洗尿布、洗澡等等。
3.惡露排出不暢：惡露無法順利排出，導致產婦盆腔內產生血淤，也很容易導致產婦產后腰痛。
4.缺少活動：很多產婦分娩后很少活動，經常處于待在床上的狀態(tài)，導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產婦產后對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。
5.產后風濕：產后患風濕也是可能引起腰部疼痛的原因之一，產后受到濕寒的侵入，容易引起身體內部經絡不通，血液流動梗塞、不順暢，從而誘發(fā)產婦腰痛。
6.姿勢不當：不少新媽媽哺乳的姿勢不太正確，因此務必要規(guī)范好姿勢。否則便容易導致腰肌呈現緊張的狀態(tài)，這樣的話很有可能損害腰部肌肉，從而導致產后腰痛。
7.子宮移位：倘若產婦的子宮呈現移位現象，子宮便會順著陰道下降，這樣的話也很容易導致腰痛。
8.太過勞累：許多新媽媽們分娩后對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，另外長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生產后腰痛。
9.常穿高跟鞋：正常狀況下，新媽媽應避免穿有跟的鞋，否則容易導致身體重心前傾，間接影響到腰部，從而誘發(fā)腰部的疼痛。
10.腎氣損傷：產婦產后房事不節(jié)制很有可能使腎氣受損，還有避孕措施不正確致使多次人工流產，這些都可能使產婦分娩后有腰部疼痛之感。
女性怎么緩解產后腰痛呢
1、加油減肥
沒錯，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會讓你的腰輕松很多。
2、找個最舒服的喂奶姿勢
產后新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時在背后墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。
3、靈活的彎腰或抬舉
帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時并不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。
4、少抱寶寶
也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。
5、充足的營養(yǎng)及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
6、不要束腰、注意腰部保暖
有些新媽媽產后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。
7、夜里少折騰
半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布；哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變；哪怕夜里和老公愛愛時，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。
8、適量體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導下做產后康復體操
孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
9、充足的營養(yǎng)及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。
10、不要束腰、注意腰部保暖
有些新媽媽產后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。
11、避免久蹲或久站
為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。
