鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質(zhì),而對(duì)于準(zhǔn)媽媽鈣的作用更為重要。那么孕婦如何正確補(bǔ)鈣呢?
由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝均需要大量的鈣,如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等,都會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣下降。孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣,其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類,均衡飲食結(jié)構(gòu)入手,其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
★ 孕婦正確補(bǔ)鈣注意事項(xiàng):★
不但要補(bǔ)鈣,而且要合理、足量地補(bǔ)。錢瑞碧教授認(rèn)為,如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣是最理想的,在整個(gè)的妊娠期間,都要特別注意補(bǔ)鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣,尤其是妊娠中晚期的孕婦,每天攝入1500毫克鈣比較合適。因?yàn)椋跀z入的這些鈣中,有400-500毫克都是要給寶寶的。
【 如何正確補(bǔ)鈣:】
一:200毫克/片的鈣片一天可以吃2-3片。
二:在飲食上也要攝入含鈣高的食品。
比如說(shuō)乳制品,最好每天能攝入250-500毫升的牛奶,因?yàn)?50毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣,500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外,像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產(chǎn)品等都含有豐富的鈣,此外還有動(dòng)物的骨頭,可以多喝點(diǎn)魚湯、排骨湯。
三:補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意不要補(bǔ)過(guò),通常補(bǔ)到36周就可以了,以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬,自然分娩時(shí)頭部不易被擠壓。
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