孕期正確運動早知道

　　懷孕期間可以運動嗎，需要運動嗎？這是很多準媽媽關心的話題。專家認為，孕媽咪在孕期間其實也是需要多運動的哦，孕媽咪堅持鍛煉有很多益處，可以讓心情更好，改善睡眠，還能緩解懷孕期間的各種疼痛，所以孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。

　　孕媽咪運動的好處：

　　1）：運動可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，促進孕媽咪消化、吸收功能，預防母體缺鈣也可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

　　2）：適度運動能夠消除身體的疲勞和不適，改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

　　3）：適度運動有利于胎兒發(fā)育，可以促進母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

　　4）：增進食欲 增加營養(yǎng)可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　孕媽咪運動的方式：

　　1、散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方，比如花園或樹。散步時最好有家人陪伴。

　　2、孕婦體操是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛。

　　3、孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產(chǎn)。不過，游泳運動一定要注意安全，身邊還要人陪著。

　　孕媽咪運動注意事項：

　　1、運動時應慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結(jié)束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;；要時不時地停下來休息一下。

　　2、穿著運動專用的服裝，運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節(jié)組織松弛，這些運動極易導致關節(jié)損傷。

　　4、不要在天氣炎熱和悶熱時做運動，避免非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。

　　5、應在運動前、運動中和運動后多飲水。