備孕媽咪優(yōu)生優(yōu)育五大標準

　　做到優(yōu)生優(yōu)育，是需要準爸爸媽媽們共同努力的。要想生一個健康聰明的寶寶，還得從孕前開始按照科學的方法照顧好自己，具體到飲食、生活習慣、身體狀況、精神情緒，月經(jīng)周期五個方面。

　　一、飲食

　　孕媽咪要控制好自己的形體，不能太胖也不要太瘦。因為肥胖可能危及身體健康，還會使激素分泌過剩而妨礙整個排卵過程，使排卵周期出現(xiàn)紊亂，進而會降低受孕幾率。

　　飲食方面以養(yǎng)胃氣為本，養(yǎng)胃的食物除谷類以外，還有黃豆、芝麻、花生、核桃等。雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉、雞、蘑菇等不僅富含高蛋白質，并且有足夠的維生素、無機鹽。柑橘、檸檬等水果富含維生素C，有助于抗病毒，預防感冒。胡蘿卜、莧菜等含有維生素A，具有保護呼吸道粘膜和呼吸道上皮的功能，抵御各種致病因素的侵襲。吃富含維生素E的食物則能提高免疫力，如核桃、芝麻、青色卷心菜等。

　　二、生活習慣

　　日常生活要規(guī)律，作息時間要合理，不暴飲暴食，睡前不宜長時間的上網(wǎng)或觀看緊張刺激的電視節(jié)目，良好的心態(tài)和適度的性生活。尤其注意先戒煙再懷孕，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化導致了女性生育能力下降。

　　此外孕媽咪需要增強體質，可以做些適當?shù)捏w育運動，如跑步、爬山、太極拳、球類、游泳等，運動強度可因人而宜，不宜太疲勞。

　　三、身體狀況

　　患有盆腔炎癥的患者，應在孕前去醫(yī)院作例行的檢查或治療，以防止宮外孕的發(fā)生。患感冒的患者在準備懷孕前還需進行抗病毒系列的檢測，讓醫(yī)生指導能否在近期懷孕。多次出現(xiàn)流產(chǎn)的病人，更應該注意，在再次懷孕前一定要去醫(yī)院檢查，是否是由于免疫原因造成的。

　　四、調(diào)節(jié)情緒

　　壓力和沮喪的情緒都會影響生育能力。丹麥曾對393對準備受孕的夫婦進行調(diào)查，結果顯示：有心理壓力的女性，其受孕幾率比無壓力的女性低。專家懷疑，壓力就像高強度的體育鍛煉一樣，會減少體內(nèi)激素的分泌，造成月經(jīng)周期紊亂，進行影響到生育。調(diào)節(jié)壓力、讓自己放松的辦法有很多，哈佛大學婦女身心健康研究中心的研究結果顯示，對于懷孕困難的女性來說，接受團體治療或參加一些相關組織的集體活動可以使她們的受孕幾率翻一番。

　　五、月經(jīng)周期

　　通常，女性的月經(jīng)周期為25-35天。如果月經(jīng)周期較長，那么你的排卵次數(shù)和受孕機會也就相應地減少，這時應該及時去看醫(yī)生。在備孕時期，可以找出自己的易受孕期，有規(guī)律的過性生活，易受孕期通常是指排卵期以及之前的4-5天時間；但千萬不要認為你每次排卵都會在經(jīng)期的第14天開始。美國環(huán)境健康科學研究所去年公布的一份調(diào)查結果顯示，不同的女性，其排卵期也是不同的：排卵期較早的人可能在月經(jīng)期的第六天就開始排卵，而對較晚的人來說，可能要等到第21天。