第一類:富含硫氨基酸的食物
每天多喝、多吃含硫氨基酸豐富的飲食,如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、魚(yú)貝、酵母等,不僅有利頭發(fā),對(duì)整體健康也有好處。或者也可以多吃玉米、香菇、芹菜、芝麻及蔬果等能增進(jìn)發(fā)質(zhì)的食物,有助于毛發(fā)正常發(fā)育。
第二類:含維生素A的食物
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見(jiàn)癥狀。胡蘿卜、菠菜、萵筍葉等蔬菜中含有較多的維生素A,而動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。
第三類:維生素B6
維生素B6和維生素E有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。麥片、花生、豆類、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋類、豬肝、酸乳酪等含維生素B6和E較多的食物,想要預(yù)防落發(fā),最好多攝取此類食物。
第四類:蔬菜水果
蔬果為堿性食品,不僅有制酸作用,而且含有許多構(gòu)成發(fā)質(zhì)所必須的微量元素。經(jīng)常進(jìn)食蔬菜水果,將對(duì)頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)有很大的改善。菠菜、花椰菜、芹菜、各種豆類,以及檸檬、橘子、柳丁等,有益頭發(fā)的生長(zhǎng),平時(shí)應(yīng)多吃。
第五類:海鮮類食物
人體的血液正常酸堿值在7.3~7.5之間,當(dāng)精神緊張、壓力過(guò)大、過(guò)度操勞之后,體內(nèi)代謝乳酸增加,會(huì)使血液偏酸,影響頭發(fā)生長(zhǎng)。多吃海帶、紫菜、小魚(yú)干、蜆、蛤、蚌等海鮮食物,有助于保持血液酸堿值的平衡。
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