孕期運(yùn)動(dòng)對于孕婦養(yǎng)胎好處

　　對于孕期運(yùn)動(dòng)，相信每個(gè)孕媽媽都會躍躍欲試的。我們都知道運(yùn)動(dòng)對于身體的好處。那么孕婦在孕期要如何做運(yùn)動(dòng)呢，適合哪些運(yùn)動(dòng)呢。其實(shí)說到運(yùn)動(dòng)不要馬上行動(dòng)起來，不要馬上進(jìn)行跑步或者其他劇烈運(yùn)動(dòng)，或者是剛開始就加大運(yùn)動(dòng)量。想要進(jìn)行有效的可行的運(yùn)動(dòng)也要看個(gè)人情況，比如在孕前你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，還是一個(gè)懶散的MM并不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這些都要清楚的知道，不能一下子加大運(yùn)動(dòng)量讓身體過累。

　　想要做運(yùn)動(dòng)首先要根據(jù)氣候和自身的體質(zhì)來定。例如從每天開始訓(xùn)練20分鐘，運(yùn)動(dòng)前要先熱身5~10分鐘，然后做5~10分鐘有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后在再讓自己的身體順應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏來增加量和時(shí)間。特別注意的是前后10~15分鐘的熱身和放松是必須要的�，F(xiàn)在我們來看看適合孕婦孕期做的運(yùn)動(dòng)。

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車和游泳

　　這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，具有一定的強(qiáng)度和一定的時(shí)間來進(jìn)行的，而不過度地消耗攝入養(yǎng)氣。孕婦在孕期做有氧運(yùn)動(dòng)能起到加強(qiáng)心扉功能而出盡身體對氧氣的吸收作用。因此，對孕婦及桃兒都有直接的益處。還有有氧運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張，這些運(yùn)動(dòng)靠的是全身力量的實(shí)施，可以增加肌肉力量而部門甚至全部消除背痛、腰酸。前期做運(yùn)動(dòng)只為后期分娩時(shí)做準(zhǔn)備。

　　2、水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操

　　水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　運(yùn)動(dòng)健康，健康運(yùn)動(dòng)。以正確合理的方式進(jìn)行孕婦孕期運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)條件允許的話可以叫上同伴或者是愛人一起，這不僅不會讓運(yùn)動(dòng)變得枯燥同時(shí)還可以增進(jìn)夫妻間的情感交流，準(zhǔn)爸爸媽媽的聊天對話也是有對胎兒進(jìn)行胎教的作用，有利于胎兒的成長健康哦。