應(yīng)對產(chǎn)后尿失禁的方法

 　　產(chǎn)后尿失禁是許多女性朋友會遇到過的事情，不管是在打哈欠、大笑、打噴嚏或咳嗽彎腰的情況下就會不由自主的流出來。這是因為有些產(chǎn)后女性在產(chǎn)程中，可能因為胎兒經(jīng)過產(chǎn)道時造成了骨盆底的肌肉群拉上或者支配肌肉的神經(jīng)受傷而導(dǎo)致提肛肌、骨盆肌松弛或萎縮，造成無法正常發(fā)揮功能的原因造成的。那么產(chǎn)婦在產(chǎn)后遇到這種要怎么辦呢？接下來我們來看看方法。

　　1、在發(fā)現(xiàn)自己尿失禁的時候，不要選擇到了尿意很急的時候才去排尿練習(xí)，應(yīng)該在感覺有點想尿尿的時候馬上排尿，因為在開始階段對于骨盆底肌肉的收縮還不熟悉，難以控制自如。

　　2、在練習(xí)時應(yīng)該保持全身放松，不要處于緊張或者興奮的狀態(tài)，選擇在輕松的環(huán)境內(nèi)進(jìn)行聯(lián)系，最好的就是在馬桶上，兩腿微微張開，以靜坐的姿態(tài)是最佳的。

　　3、在練習(xí)的時候，不可使用足部肌肉與腹肌等其它部位的肌肉。

　　4、應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時要保持呼吸順暢，不要刻意去憋氣。練習(xí)過多時，會導(dǎo)致肌肉疲勞，很有可能會不利于尿失禁的改善）可以采取不同的姿勢，如站姿、臥姿、坐姿等方式每天練習(xí)三次。

　　5、在每次解尿憋尿動作后最好能夠休息十秒鐘再來重復(fù)練習(xí)，這樣可避免肌肉痙攣；練習(xí)后建議拿塊熱毛巾敷在小腹上，因為這樣有助于解尿自如。