睡覺睡多了會長胖嗎？減肥睡覺時間安排正確了嗎

　　睡覺睡多了會長胖嗎?減肥睡覺時間安排做對了嗎。連假窩在家，天天過著茶來伸手飯來張口，帝王般的生活，起床后最重要的“運動”就是爬到沙發(fā)上抱著瓜子、花生、冬瓜糖邊嗑邊翹腳看電視，不知不覺也把小腹養(yǎng)的圓滾滾、臉頰也澎到快擋住視線……不想被同事誤以為放完假就懷上一胎，真的要下定決心執(zhí)行減肥計劃了!不過到底該選擇夜跑，在家跳有氧操，還是上健身房做重訓，到底要怎么著手才可以讓減肥更有效率呢?

睡覺睡多了會長胖嗎？減肥睡覺時間安排正確了嗎

　　其實有一項很容易被大家忽略，卻可以輕松提升減肥效率的小撇步，那就是“好好睡覺”!睡眠品質(zhì)不好會影響食欲、身體活動量以及賀爾蒙，間接造成體重增加，亦有研究顯示，睡眠時間較短者，每日攝取的熱量比一天睡足8小時的人來得高;一項在美國進行的大規(guī)模健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間低于7小時的人，肥胖機率明顯提升;而瑞士也有研究發(fā)現(xiàn)，年輕時睡眠時間越短，到了中年(約40歲)發(fā)福機會越大。

　　綜觀過去研究大多同意：睡得越少越容易胖！

　　為什么睡不飽會胖？賀爾蒙搞鬼

　　身體中有許多賀爾蒙主宰我們的體重，而睡不好造成的賀爾蒙變化，也很可能是讓夜貓族“難瘦”的重要原因之一，例如：“瘦體素leptin”和“饑餓素ghrelin”就是掌管胖瘦的兩大門神。從名字不難看出來，“饑餓素”可以讓我們感到饑餓，進而促進食欲，增加攝食量;反言之“瘦體素”可以提升飽足感、促進熱量消耗，幫助我們瘦身。

　　這些賀爾蒙能夠幫助體重維持恒定，不過若是沒有好好睡覺，就會打亂他們工作，一項睡眠控制實驗顯示：睡眠時間少于4小時的健康成年男子，其瘦體素分泌量較睡眠超過9小時的受試者低18%，饑餓素則高出了28%。不僅如此，睡眠時間少于4小時的受試者其饑餓程度也明顯高出許多，尤其是對高碳水化合物、高熱量的食物興趣大增(如甜食、重口味的咸零食或富含淀粉的食物)，反倒是對蔬菜、水果的渴望程度沒有明顯提升�？梢娝�眠不足不僅會影響賀爾蒙，還會改變飲食習慣，讓你的身體“內(nèi)憂外患”更容易胖。

　　那到底每天要睡幾小時才可以打造易瘦體質(zhì)呢?

　　減肥記得先睡飽！建議睡滿7小時

　　想要讓減肥更有效率，首先要打造易瘦體質(zhì)，睡覺時間不足7小時會大幅提升肥胖機率和代謝疾病風險，美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation)也曾于期刊整理出民眾睡眠時數(shù)需求量：18~64歲成年人每日睡眠需求量為7~9小時;65歲以上銀發(fā)族也應(yīng)該睡7~8小時。

　　減肥不只要少吃多動睡好睡飽一樣重要

　　減肥沒有偷吃步，只能透過調(diào)整好生活作息，保持少吃多動的好習慣，持之以恒就能看到成效，不過別忘了應(yīng)同時配合充足的睡眠，才能讓減肥計劃事半功倍喔!

　　睡眠減肥要點：

　　1、戒掉酒精飲料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再飲用含咖啡的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

　　2、尋找睡眠時間

　　不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對于提升減肥效果會有很好的幫助。

　　3、良好的睡前習慣

　　睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。

　　4、有規(guī)律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

　　每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，并不是說睡得越多，瘦得越多。