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女人經(jīng)期減肥注意事項 女性經(jīng)期能減肥嗎

2018-06-08 12:15 佳人女性網(wǎng) 責(zé)編:haiqiliu 我要點評

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導(dǎo)讀:紅豆有高纖維低脂肪的特點,富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。

   大家都知道女性在來月經(jīng)期間減肥,其實是有很好的效果的,那么女性在經(jīng)期減肥應(yīng)該吃哪些食物呢?下面一起來看看吧。

女性經(jīng)期減肥吃什么 經(jīng)期減肥的食物有哪些 女人經(jīng)期該注意什么

  女性經(jīng)期減肥吃什么

  1、番石榴

  番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低,而且膳食纖維比較豐富,吃過以后更容易飽,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進人體新陳代謝,有助減肥。

  2、山藥

  山藥(又名薯蕷、玉涎),可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

  3、紅豆

  紅豆有高纖維低脂肪的特點,富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。

  4、奇異果

  奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

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  5、香蕉

  香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質(zhì),而且所含的膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動,香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。

  6、甜橙

  橙子多。纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素,經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。

  7、海帶

  想要減肥,與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒,不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維,能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外,讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!

  8、乳制品

  在這個時期可以和牛奶來給身體補充能量,因為牛奶營養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。

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  女人經(jīng)期減肥注意事項

  1、在經(jīng)期期間不要可以地吃甜食,例如飲料、紅糖、糖果蛋糕等最好不要吃。這樣一來可以減少糖分的攝入,二來可以避免因為血糖不穩(wěn)定而導(dǎo)致各種經(jīng)期的不適。

  2、在經(jīng)期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物,比如蔬菜、水果、谷類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激動情激素分泌,可以提高血液中鎂的含量,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。所以吃高纖維的食物可以在經(jīng)期減肥同時調(diào)節(jié)月經(jīng)。

  3、經(jīng)期減肥,在兩餐之間的時候可以吃些富含維生素B族的食物,像核桃、腰果、乾豆等。

  4、在經(jīng)期要注意攝入足夠的蛋白質(zhì),可以吃些肉類、豆腐豆類、蛋類等食品,補充身體失去的蛋白質(zhì)。

  5、在經(jīng)期進行減肥,注意飲食要規(guī)律并且科學(xué),定時定量地進食,不要造成血糖一下高一下低,這樣能有效地緩解頭暈、疲勞和情緒不適等癥。

  6、經(jīng)期減肥的時候不可以利用含咖啡因的食物,比如茶、咖啡等,因為含有咖啡因的食物會使人情緒變得焦躁,同時也不要飲用一些失眠上賣的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。

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