女人經(jīng)期減肥注意事項 女性經(jīng)期能減肥嗎

 　　大家都知道女性在來月經(jīng)期間減肥，其實是有很好的效果的，那么女性在經(jīng)期減肥應(yīng)該吃哪些食物呢？下面一起來看看吧。

　　女性經(jīng)期減肥吃什么

　　1、番石榴

　　番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以后更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥。

　　2、山藥

　　山藥（又名薯蕷、玉涎），可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

　　3、紅豆

　　紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。

　　4、奇異果

　　奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。

　　5、香蕉

　　香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質(zhì)，而且所含的膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動，香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　6、甜橙

　　橙子多。纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。

　　7、海帶

　　想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好！

　　8、乳制品

　　在這個時期可以和牛奶來給身體補充能量，因為牛奶營養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

　　女人經(jīng)期減肥注意事項

　　1、在經(jīng)期期間不要可以地吃甜食，例如飲料、紅糖、糖果蛋糕等最好不要吃。這樣一來可以減少糖分的攝入，二來可以避免因為血糖不穩(wěn)定而導(dǎo)致各種經(jīng)期的不適。

　　2、在經(jīng)期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物，比如蔬菜、水果、谷類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激動情激素分泌，可以提高血液中鎂的含量，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。所以吃高纖維的食物可以在經(jīng)期減肥同時調(diào)節(jié)月經(jīng)。

　　3、經(jīng)期減肥，在兩餐之間的時候可以吃些富含維生素B族的食物，像核桃、腰果、乾豆等。

　　4、在經(jīng)期要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以吃些肉類、豆腐豆類、蛋類等食品，補充身體失去的蛋白質(zhì)。

　　5、在經(jīng)期進行減肥，注意飲食要規(guī)律并且科學(xué)，定時定量地進食，不要造成血糖一下高一下低，這樣能有效地緩解頭暈、疲勞和情緒不適等癥。

　　6、經(jīng)期減肥的時候不可以利用含咖啡因的食物，比如茶、咖啡等，因為含有咖啡因的食物會使人情緒變得焦躁，同時也不要飲用一些失眠上賣的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。