女人經(jīng)期減肥注意事項(xiàng) 女性經(jīng)期能減肥嗎

 　　大家都知道女性在來(lái)月經(jīng)期間減肥，其實(shí)是有很好的效果的，那么女性在經(jīng)期減肥應(yīng)該吃哪些食物呢？下面一起來(lái)看看吧。

　　女性經(jīng)期減肥吃什么

　　1、番石榴

　　番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過(guò)以后更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。

　　2、山藥

　　山藥（又名薯蕷、玉涎），可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а�過(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。

　　3、紅豆

　　紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。

　　4、奇異果

　　奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)於夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。

　　5、香蕉

　　香蕉可以給身體很好的提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且所含的膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

　　6、甜橙

　　橙子多。纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿(mǎn)足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。

　　7、海帶

　　想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好！

　　8、乳制品

　　在這個(gè)時(shí)期可以和牛奶來(lái)給身體補(bǔ)充能量，因?yàn)榕Ｄ虪I(yíng)養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以?xún)?yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。

　　女人經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

　　1、在經(jīng)期期間不要可以地吃甜食，例如飲料、紅糖、糖果蛋糕等最好不要吃。這樣一來(lái)可以減少糖分的攝入，二來(lái)可以避免因?yàn)檠�糖不穩(wěn)定而導(dǎo)致各種經(jīng)期的不適。

　　2、在經(jīng)期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物，比如蔬菜、水果、谷類(lèi)食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激動(dòng)情激素分泌，可以提高血液中鎂的含量，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。所以吃高纖維的食物可以在經(jīng)期減肥同時(shí)調(diào)節(jié)月經(jīng)。

　　3、經(jīng)期減肥，在兩餐之間的時(shí)候可以吃些富含維生素B族的食物，像核桃、腰果、乾豆等。

　　4、在經(jīng)期要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以吃些肉類(lèi)、豆腐豆類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，補(bǔ)充身體失去的蛋白質(zhì)。

　　5、在經(jīng)期進(jìn)行減肥，注意飲食要規(guī)律并且科學(xué)，定時(shí)定量地進(jìn)食，不要造成血糖一下高一下低，這樣能有效地緩解頭暈、疲勞和情緒不適等癥。

　　6、經(jīng)期減肥的時(shí)候不可以利用含咖啡因的食物，比如茶、咖啡等，因?yàn)楹�有咖啡因的食物�?huì)使人情緒變得焦躁，同時(shí)也不要飲用一些失眠上賣(mài)的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來(lái)減肥。