吃什么容易長(zhǎng)高 青春期女生想長(zhǎng)高要怎么做

 　　每個(gè)青春期的女生都想長(zhǎng)高，那么女生想長(zhǎng)高要怎么做呢？有助于長(zhǎng)高的食物有哪些呢？下面小編來(lái)告訴你。

　　青春期女生想長(zhǎng)高要怎么做

　　一、爬樓梯

　　青春期的少女適當(dāng)?shù)呐琅罉翘莶坏�可以得到身體的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你的骨骼堅(jiān)固且也可達(dá)到長(zhǎng)高的作用

　　二、懸垂

　　在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。

　　辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為十分有效！

　　三、刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

　　雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣（會(huì)有些許疼痛感）。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。

　　四、睡前小運(yùn)動(dòng)

　　睡前別忘了長(zhǎng)高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅(jiān)持不懈，會(huì)有可觀的長(zhǎng)高效果。

　　五、飲食習(xí)慣要健康

　　飲食習(xí)慣要合理而且全面，營(yíng)養(yǎng)是身體長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說(shuō)我們有8成以上的女生在營(yíng)養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡的情況，這個(gè)失衡必然會(huì)導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。

　　六、保持良好的生活方式

　　都說(shuō)睡眠的質(zhì)量直接影響到身高也不是沒(méi)有道理的，這就是所謂的睡得好才能長(zhǎng)的高，沒(méi)有好的睡眠，會(huì)抑制女孩激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良�？墒俏野l(fā)現(xiàn)我們很多家長(zhǎng)只希望孩子多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時(shí)間。

　　七、體育運(yùn)動(dòng)不可少

　　可以在平時(shí)多參加一些體育鍛煉，在學(xué)校多參加健身類的社團(tuán)，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育都有幫助的，這方面應(yīng)該加強(qiáng)。

　　八、精神因素

　　不良的情緒會(huì)影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會(huì)影響長(zhǎng)高。父母不能數(shù)落和打擊孩子，因?yàn)橹T如此類的做法會(huì)導(dǎo)致孩子情緒低落，對(duì)女孩的發(fā)育不利，應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)。

　　九、沐浴陽(yáng)光助長(zhǎng)高

　　人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽(yáng)光照射，就會(huì)維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長(zhǎng)高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng)，盡量讓寶寶曬太陽(yáng)1一2小時(shí)。讓青少年多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽(yáng)。隔著單層玻璃曬太陽(yáng)，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽(yáng)，也不科學(xué)。曬太陽(yáng)應(yīng)盡可能地暴露皮膚。

　　吃什么容易長(zhǎng)高

　　菠菜

　　菠菜當(dāng)中含有豐富的鐵和鈣，正在發(fā)育期的孩子是很需要這樣兩種物質(zhì)的，孩子可以多吃些菠菜來(lái)補(bǔ)充。

　　沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜當(dāng)中富含維生素A，可以幫助蛋白質(zhì)合成，比較適合給孩子吃�？梢詫⒑�蘿卜榨汁飲用，也可以用它來(lái)炒飯。

　　橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　雞蛋

　　一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。

　　牛奶

　　牛奶是長(zhǎng)高不可缺少的食物，當(dāng)中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。一般，每天喝三杯就可以。也可以喝酸奶，吃奶酪。