減肥操如何減肥瘦身？教你瘦腰減肥操技巧！

　　減肥操如何減肥瘦身？教你瘦腰減肥操技巧！對(duì)于繁忙的都市上班族來說，白天想要運(yùn)動(dòng)減肥基本上是不現(xiàn)實(shí)的，不妨將減肥時(shí)間調(diào)整在睡前進(jìn)行吧，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。所以，學(xué)做這套睡前瘦腰減肥操吧，不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量，還能讓你擁有完美小蠻腰。下面看詳細(xì)介紹減肥操如何減肥瘦身？教你瘦腰減肥操技巧！

減肥操如何減肥瘦身？教你瘦腰減肥操技巧！

　　瘦腰減肥操三步驟：

　　Step1.俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2～3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。

　　Step2.仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢(shì)，然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作，做4組，每組10～15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作有助于快速減去腰側(cè)贅肉。

　　Step3.在瑜伽中，這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式，吸氣的時(shí)候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時(shí)候，身體慢慢放松，恢復(fù)到直立狀態(tài)。