減肥操如何減肥瘦身?教你瘦腰減肥操技巧!對(duì)于繁忙的都市上班族來說,白天想要運(yùn)動(dòng)減肥基本上是不現(xiàn)實(shí)的,不妨將減肥時(shí)間調(diào)整在睡前進(jìn)行吧,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。所以,學(xué)做這套睡前瘦腰減肥操吧,不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量,還能讓你擁有完美小蠻腰。下面看詳細(xì)介紹減肥操如何減肥瘦身?教你瘦腰減肥操技巧!
減肥操如何減肥瘦身?教你瘦腰減肥操技巧!
瘦腰減肥操三步驟:
Step1.俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,控制2~3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。
Step2.仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動(dòng)身體緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢(shì),然后緩緩放松。然后另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作,做4組,每組10~15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作有助于快速減去腰側(cè)贅肉。
Step3.在瑜伽中,這個(gè)姿勢(shì)被稱為直角式,吸氣的時(shí)候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時(shí)候,身體慢慢放松,恢復(fù)到直立狀態(tài)。
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