一日三餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候 一日三餐怎么吃最健康

俗話說得好，身體是革命的本錢，如果身體健康出了問題，那我們的生活又怎會(huì)舒坦？現(xiàn)代人生活節(jié)奏很快，一日三餐都在趕時(shí)間，以致于每頓飯都是匆匆應(yīng)付、草草了事。時(shí)間長了，自然就給身體帶來健康威脅。

吃飯就等于是在給我們的身體“充電”，如果沒有按時(shí)吃飯，那身體就會(huì)耗能過度而出現(xiàn)健康問題。那究竟什么時(shí)候吃飯是最合適的呢？趕緊和小編一起來了解一下一日三餐的最佳時(shí)間。

一、一日三餐的最佳時(shí)間

（一）早餐

早餐最佳的時(shí)間是早上7:00左右，因?yàn)樵缟?點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營養(yǎng)，消化和吸收最佳必然對營養(yǎng)健康和瘦身是最有利的。

不過生活作息時(shí)間因人而異，6：30-8：30之間吃早餐都是可行的。

早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經(jīng)過一晚上，體內(nèi)儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現(xiàn)象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，當(dāng)然也要適量攝入脂肪。

雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，早餐一餐的攝入熱量應(yīng)占一天總熱量的25%-30%。

（二）午餐

1、午餐最佳時(shí)間是12：30，中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

因人因時(shí)因地而異，在11：30-13：00進(jìn)餐都是可行的。

完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則：一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

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（三）晚餐

晚餐最佳時(shí)間是18：30，晚飯，如果吃得太晚，過不了一會(huì)兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。

生活作息時(shí)間因人而異，18:00-19:00吃晚餐都是可以的。

完美晚餐最好遵循：晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。