如何輕松應對經(jīng)前綜合癥 飲食是否能緩解經(jīng)前綜合征

 　　很多女性都有經(jīng)前綜合癥的困擾，快到經(jīng)期的時候，人就會特別疲憊，情緒也不穩(wěn)定。那么如何預防經(jīng)前綜合癥呢？是時候該補鈣了。

　　吃哪些含鈣食品能預防經(jīng)前綜合癥？

　　乳酪

　　飲奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

　　奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康并保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。奶酪可以有提高抵抗力的作用，對于促進代謝有好處，還可以有保健的作用，適合女性們食用，可以平衡營養(yǎng)，而且也可以有補鈣的作用，對于預防經(jīng)前綜合征有一定的好處和效果，而且也可以有調(diào)理腸胃的作用。

　　蝦皮

　　蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦皮對于缺鈣的人群來說是不錯的選擇，可以起到補虛勞的作用，而且也可以有緩解身體虛弱的作用，對于預防經(jīng)前綜合征有好處，具有很好的補鈣功效。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

　　飲食是否能緩解經(jīng)前綜合征？

　　月經(jīng)是每個女人都要遭遇的，月經(jīng)前出現(xiàn)包括抑郁、緊張、頭痛、乳房敏感、水腫、腹痛、易怒等系列問題，被稱為經(jīng)前綜合征，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”。

　　對于絕大多數(shù)女性而言，經(jīng)前綜合征是可以通過飲食和膳食補充劑來改善這種情況的。研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助于幫助女性在經(jīng)前保持情緒的穩(wěn)定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。Ω-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸，也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。攝入維生素E也有助于減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%-65%，碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

　　富含維生素B6 食物：酵母、小麥麩、麥芽、牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、糙米、蛋、燕麥、堅果等；富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。

　　如何輕松應對經(jīng)前綜合癥？

　　針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發(fā)生脫水的現(xiàn)象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

　　針對體重的增加。重申一次，不要擔心，那是由于額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。

　　針對胃口的改變。不要餓著自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路里熱量。

　　針對不太嚴重的情緒低落。鍛煉身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果了。

　　針對不嚴重的情緒低潮和經(jīng)前綜合癥，一般避孕藥對于很多女性來說都很有效果。

　　針對嚴重的癥狀和經(jīng)前綜合癥。很多研究都證明Prozac很成功，因為它升高了大腦中血液里的復合胺的水平，并且?guī)椭�你重新控制你的生活�?/p>

　　針對易怒和緊張。多做些鍛煉，這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質(zhì)和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經(jīng)痛和面部的痤瘡。

　　針對易流淚。好好哭一場——研究證實這對你很有好處。

　　針對嚴重的抑郁癥。向?qū)�業(yè)心理咨詢員尋求幫助，即便這種癥狀只在你生理期的后半部分影響你。

　　針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想象過的。

　　針對貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實際上它派不上什么用場，但是至少它吃起來很美味。

　　女性要補鈣，可以有效的預防和改善經(jīng)前綜合征的問題，上面的這些食物和方法都可以試試，這些食物可以起到補鈣的作用，對于補虛勞，緩解身體虛弱有一定的好處和效果，同時也可以有提高免疫力的作用，所以女性經(jīng)前綜合征一定要多注意補鈣。