7個防失眠妙計調節(jié)睡眠質量

　　培養(yǎng)良好的睡眠的7妙計

　　到點就上床

　　如果你給自己定的是十一點睡覺，那么你十點半就逼自己上床，可以在床上玩一會手機，或者聽音樂。這是一個堅持的過程，每天都能堅持做到的話，自然就會成為一種習慣了。千萬不要開夜車，這樣幾次下來又會打亂你的睡眠習慣了。

　　睡前不要過度興奮

　　睡前不要看過于勁爆的電影，或者做劇烈的運動，這樣會讓你的腦子持續(xù)保持興奮的狀態(tài)的，這樣你上床后根本就不可能睡著的，建議可以到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息。往往是眼睛先疲憊了，這樣就可以很好的入睡了。

　　睡前的放松運動

　　心情好了，自然入睡的比較快。所以充分利用睡前的一兩個小時散散步，聽下音樂，或者來一杯熱牛奶。這樣應該就可以進入到睡眠的節(jié)奏了，冬天還可以泡個熱水腳，這樣可以促進全身血液的循環(huán)，都是有助于睡眠的。

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　盡量不午睡

　　午睡會讓你在晚上的時候基本上都感覺不到困意了，如果真的要睡的話，建議不要睡太久了，只要幫小時就好了。

　　睡覺前不要接觸刺激性的食物

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

　　入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。

　　正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。