睡前瑜伽五步走MM瘦身杠杠的(2)

TIPS

開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。

二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。

Step1

先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。