如何減肥?奧運(yùn)“淡定姐” 葉詩文教你游泳減肥!葉詩文說,游泳減肥中的這些水上有氧運(yùn)動(dòng),不能在飯后一小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行;還有就是在下水之前一定要做好一定的熱身和暖身準(zhǔn)備活動(dòng)!下面看詳細(xì)介紹如何減肥?奧運(yùn)“淡定姐” 葉詩文教你游泳減肥!
如何減肥?奧運(yùn)“淡定姐” 葉詩文教你游泳減肥!
一、水中橫走
1、雙腳左右打開約比肩再寬一點(diǎn)的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡。
2、右腳往左腳后側(cè)橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側(cè)打開,然后右腳再往左腳后側(cè)橫移,雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩,水的阻力可緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉。
二、原地上下運(yùn)動(dòng)
1、雙腳腳跟并攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前抬至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼于水平面。 #p#
2、雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度,這時(shí)會(huì)感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動(dòng)作重復(fù)30次,能修飾手臂線條。
三、浮板進(jìn)退增阻力
1、雙腳并攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側(cè),將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2、浮板維持1/2在水里,然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時(shí)間右腳往前踩一大步。
3、將浮板前推,右腳后踩一大步,整套動(dòng)作右腳往前、倒退重復(fù)30次,換左腳重復(fù)30次步驟1~3,可加強(qiáng)心肺功能與緊實(shí)手臂線條。
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