(三)晚餐
晚餐最佳時間是18:30,晚飯,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質(zhì)量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發(fā)肥胖,導致多種慢性病。
生活作息時間因人而異,18:00-19:00吃晚餐都是可以的。
完美晚餐最好遵循:晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯后半小時適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。
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