春節(jié)假期常吃5種食物養(yǎng)出好肌膚

　　第一種：鱷梨

　　鱷梨還有另一個(gè)名字叫牛油果，鱷梨醬可以用來拌沙拉或者抹面包片。由于鱷梨中富含維他命C和維他命E，可以有效地幫助肌膚鎖住水分的不飽和脂肪酸，多吃的話可以使肌膚變得細(xì)嫩光滑。

　　第二種：橙子

　　橙子含有大量的維他命C，一種水溶性維生素，是一種可以保護(hù)身體細(xì)胞的抗氧化成分，讓它們免受自由基的損傷，當(dāng)然也包括皮膚細(xì)胞。維他命C還可以幫助生成膠原蛋白，身體主要的結(jié)構(gòu)構(gòu)造蛋白。此外，橙子含有豐富的水分，可以給你的身體補(bǔ)水。建議將橙子榨成橙汁（留著果肉）或者直接食用，每天1--2顆就差不多了，不可多食。

　　第三種：菠菜

　　吃菠菜不會(huì)變成大力水手，但是菠菜含有豐富的維他命A，這是一種眾所周知的對(duì)皮膚有益的抗氧化成分。另外，菠菜還含有豐富的葉酸，能幫助滋潤皮膚。

　　第四種：吞拿魚

　　吃魚可以給你的身體提供生物素，生物素也叫維生素H，是B族維生素之一，可以制造脂肪酸和代謝氨基酸（構(gòu)造你皮膚的膠原蛋白）。當(dāng)人體缺乏生物素時(shí)，會(huì)引起粘膜與表皮的角化、增生和干燥。而皮脂腺和汗腺角化時(shí)，容易出現(xiàn)毛囊丘疹和毛發(fā)脫落。所以多吃三文魚或吞拿魚，可以幫助身體補(bǔ)充生物素，避免出現(xiàn)干燥粗糙的皮膚甚至是皮炎。

　　第五種：燕麥

　　燕麥?zhǔn)撬�分豐富的食物，可以幫助你的皮膚保濕，這也是飲食學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家Elisa Zied的研究得出的結(jié)果。燕麥當(dāng)中所含的豐富的錳元素，可以幫助制造蛋白質(zhì)，包括膠原蛋白和彈性蛋白，這些都是組成皮膚的關(guān)鍵蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以幫助保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損傷。

　　春節(jié)假期記得常吃這5種食物，一定可以幫助你養(yǎng)出好肌膚，過個(gè)幸福年！

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