跑步怎么快速減肥？教你跑步減肥方法技巧！

　　跑步怎么快速減肥？教你跑步減肥方法技巧！跑步減肥法雖然簡單，但并不是代表就沒有一點技巧可言，另外在進(jìn)行跑步之前還應(yīng)該要做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣以免在運動中出現(xiàn)肌肉拉傷!下面看詳細(xì)介紹跑步怎么快速減肥？教你跑步減肥方法技巧！

跑步怎么快速減肥？教你跑步減肥方法技巧！

　　了解跑步減肥注意事項：

　　1、頭發(fā)綁起來，最好帶上棒球帽加以固定，既能防止頭發(fā)松散成為運動的阻力，還能防曬。

　　2、令你不斷前進(jìn)的推動力來自背部，而不是雙腳，有意識地充分轉(zhuǎn)動肩胛骨，令雙臂前后擺動，帶動身體向前進(jìn)發(fā)。

　　3、當(dāng)我們跑步時突然加速或減速，體內(nèi)會產(chǎn)生很多無用功，為了令跑步運動變得更有效率，一定要保持勻速與穩(wěn)定的疾走，可以一邊聽著節(jié)奏穩(wěn)定的音樂一邊跑步。

　　4、看過田徑比賽的話就會發(fā)現(xiàn)，很多選手在沖刺的時候都是上身前傾，其實原理就是令腹部帶動全身往前進(jìn)發(fā)，同時利用肩胛骨幫助推進(jìn)。 #p#

　　5、注意天氣的變化，以及晝夜溫差，穿著透氣吸汗的衣服，并帶上毛巾，如果經(jīng)過運動身體發(fā)汗了，要及時用毛巾擦干。

　　6、從頭到腳，全身保持直線前進(jìn)，盡量不要用腳用力蹬地面，這樣令身體向上彈跳的話，跑步時間一長就會很容易疲勞，要利用彎曲的手肘前后擺動，令身體進(jìn)一步前進(jìn)。同時身體微微前傾，并避免用膝蓋前屈的方式跑步，這樣很容易對膝蓋造成傷害。

　　正確跑步減肥的姿勢：

　　1　面朝前方。跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠(yuǎn)處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。www.YOUlan.cc

　　2　打開胸廓。先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。

　　3　雙臂放松。跑步的時候，不少人都習(xí)慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。