秋季怎么減肥瘦腿？教你簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作！

　　秋季怎么減肥瘦腿？教你簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作！秋季如何瘦腿，下面小編推薦的這三個(gè)瘦腿動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是只要每天堅(jiān)持，就能收獲明顯的效果。這些動(dòng)作足夠能解決掉肥胖的大象腿!下面看詳細(xì)介紹秋季怎么減肥瘦腿？教你簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作！

秋季怎么減肥瘦腿？教你簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作！

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：就是在床上做蹬自行車的動(dòng)作，每次建議做20分鐘以上，因?yàn)橹�肪在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始燃燒，累了可以做慢點(diǎn)，但是不要停。

　　1、仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長(zhǎng)時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。 #p#

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　3、仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳白癜風(fēng)醫(yī)院分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。