秋季怎么減肥瘦腿?教你簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作!秋季如何瘦腿,下面小編推薦的這三個(gè)瘦腿動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是只要每天堅(jiān)持,就能收獲明顯的效果。這些動(dòng)作足夠能解決掉肥胖的大象腿!下面看詳細(xì)介紹秋季怎么減肥瘦腿?教你簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作!
秋季怎么減肥瘦腿?教你簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作!
準(zhǔn)備活動(dòng):就是在床上做蹬自行車的動(dòng)作,每次建議做20分鐘以上,因?yàn)橹驹谶\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始燃燒,累了可以做慢點(diǎn),但是不要停。
1、仰臥單抬腿
仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長(zhǎng)時(shí)間后,可換到另一邊重復(fù)做。 #p#
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
3、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥,背部著地,雙腳白癜風(fēng)醫(yī)院分開(kāi)一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2 慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘,這個(gè)過(guò)程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
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