瑜伽怎么減肥瘦身?教你瑜伽減肥動(dòng)作!下面小編教你的三招簡(jiǎn)單的減肥瑜伽,對(duì)于腰部的鍛煉非常明顯,只要能堅(jiān)持做下去,游泳圈定會(huì)短時(shí)間消失,而你也將擁有一個(gè)平坦小腹。下面看詳細(xì)介紹瑜伽怎么減肥瘦身?教你瑜伽減肥動(dòng)作!
瑜伽怎么減肥瘦身?教你瑜伽減肥動(dòng)作!
拱橋式
1.吸氣,收緊臀部肌肉,使臀部和背部漸漸離開地面至最高點(diǎn)。
2.保持自然呼吸,停留30秒,呼氣時(shí)慢慢放下,然后還原。
前貼式
1.坐于地板上,雙腿上前伸直,挺直脊柱。
2.吸氣,手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起,放在耳邊,手臂伸直,盡量貼著兩耳。 #p#
3.呼氣,手臂和身體一起慢慢向下彎曲,身體盡可能向前伸展。
4.雙手用力,將軀干慢慢地往下壓,兩肘往外彎曲,放松頸部肌肉,保持自然呼吸。
5.慢慢地呼氣,將手臂和身體慢慢抬起,直到軀干直立,然后讓手臂擦過雙耳,回到初始狀態(tài)。
前撲式
1.蜷曲兩腿,腳掌相對(duì),雙手握住兩腳,使腳后跟盡量靠近會(huì)陰處。
2.呼氣,向上挺直脊柱,吸氣,兩肘落在大腿處,身體向前屈,直到頭部觸地。
3. 自然呼吸,如果頭部不能觸地,只要把上半身盡量向下即可。
4. 吸氣,頭部與身體抬起,伸直雙腿,稍微放松。
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