章子怡與型男打球教你怎么運動減肥！

　　章子怡與型男打球教你怎么運動減肥！由王家衛(wèi)導演的《一代宗師》目前正在廣東開平如火如荼的拍攝，這部集合了王家衛(wèi)、章子怡、梁朝偉等眾多巨星的電影自一開始就受到廣泛關注，目前，《一代宗師》曝光了兩組預告片，分別 是梁朝偉雨中大戰(zhàn)和章子怡的雪中八卦，吊足了觀眾胃口，但關于劇情和拍攝進程的消息卻少之又少。日前，記者前往廣東開平密訪《一代宗師》劇組和正在當?shù)孛χ�拍攝戲份的章子怡，記者發(fā)現(xiàn)劇組的安防嚴密至極，難怪鮮有劇組消息流露，劇組演員們的拍戲和生活則有條不紊進行，尤其是章子怡，熱火朝天的戲份之外，生活倒是溫馨愜意。下面看詳細介紹章子怡與型男打球教你怎么運動減肥！

章子怡與型男打球教你怎么運動減肥！

　　單腳立動作：鍛煉肩部和腹部

　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

　　單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

　　左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。 #p#

　　屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腿分開與肩同寬，雙手負重置于身體前側，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

　　伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部

　　仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。

　　半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腳站立，分開與肩同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節(jié)保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

　　反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部

　　仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

　　撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

　　面部向下平臥，雙手置于身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。