央視記者美胸搶鏡 盤點完美事業(yè)線養(yǎng)成術(shù)(7)

　　3、壁式伏地挺身： 手掌貼緊墻壁，手肘朝外，扶著墻壁做伏地挺身，一次約12～15下左右，做一次之后可以休息一會兒，視自己的體能狀況，至少約持續(xù)半小時。改在地板上做可以加強功效，在膝蓋下墊坐墊，接下來的動作和壁式相同。養(yǎng)成做這個動作，不僅可以健胸，還能雕塑身型。

　　4、健胸運動： 兩手持啞鈴置于身體左右兩側(cè)(也可以用裝滿水的寶特瓶取代)，兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，動作時要抬頭挺胸，不要駝背。

　　提包包也能美胸： 平常提包包的方法和習慣，也會影響到胸部的成長和發(fā)育，長期用單肩側(cè)背包包，容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型。平常走路時，將提包包那一只手臂微彎，自然放松肩膀，會感覺胸部肌肉出力，這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變型。