女人需要滋補(bǔ),尤其是秋冬干燥季節(jié),以下推薦八種美容養(yǎng)顏食物,女性一生都離不開這些滋補(bǔ)食物,女性朋友在日常生活中,可以多吃這八種食物,一起來(lái)看看!
一、粗糧
“粗糧”主要包括:玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內(nèi)的產(chǎn)品。
健康護(hù)膚,美容養(yǎng)生已是許多MM熱衷的生活態(tài)度。而粗糧的美容效果很好,多吃哪些粗糧可為肌膚排毒養(yǎng)顏。
粗糧直接給皮膚帶來(lái)好處有:粗糧中的纖維素加速腸部蠕動(dòng),促進(jìn)排便排毒,減少長(zhǎng)暗瘡等皮膚病;粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。
對(duì)皮膚來(lái)說(shuō),豆類及堅(jiān)果中的油脂富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基,是保護(hù)皮膚的天使;特別是粗糧中還含有大量鎂,可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,有減肥之功效,這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。
二、黑米
米粒細(xì)長(zhǎng)有光澤,外表呈黑色或黑褐色,但胚乳仍為白色,購(gòu)買時(shí)刮除外層之后看里面的顏色即可區(qū)別。
黑米的營(yíng)養(yǎng)主要在皮層,所以,我們食用的是未經(jīng)精加工的“糙米”,外部有比較堅(jiān)韌的種皮,不易煮爛,應(yīng)提前浸泡,或者用高壓鍋煮食。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
黑色入腎經(jīng),因此,黑米有滋陰補(bǔ)腎的功效。此外,還可以補(bǔ)益脾胃,益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
三、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N古老的糧食作物,生長(zhǎng)在海拔1000~2700米的高寒地區(qū)。
日常生活中,我們接觸到的燕麥更多的其實(shí)是燕麥片,用燕麥原粒軋制而成,比起精加工的谷物,因?yàn)楸A袅他熎ぃ臓I(yíng)養(yǎng)成分更完整;吃起來(lái)也很便捷:沖入沸水,燜泡一會(huì)兒——但如果花上幾分鐘時(shí)間,稍稍煮一下會(huì)更好吃一些,還可以根據(jù)口味添加牛奶、水果丁。
如果你是烘焙愛好者,那么,也可在面包內(nèi)加入適量燕麥片。
購(gòu)買時(shí)請(qǐng)選擇“純燕麥片”,避開那些口感妙不可言,但實(shí)際上添加了諸如香精、麥芽糊精等多種添加劑的速食型麥片。
四、薏米
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:降血脂、血糖;富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外;此外,它還是減肥人士的最愛,因?yàn)樗臒崃亢艿停瑓s可以提供長(zhǎng)久的飽腹感。 小而飽滿的圓形顆粒,有著漂亮的金黃色。
小米易熟,加工方便,可單獨(dú)熬煮,也可隨你的心意添加大棗、山藥、玉米粒等其他食材。用小米煮粥時(shí),不同于煮大米粥,最好水沸之后再加入小米,口味更佳。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
小米具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、除熱解毒的功效,還有一定的安神作用。但它的氨基酸組成并不理想,不能完全作為主食,要搭配其他谷物。在糧食作物中,薏米可以說(shuō)非常特殊。
它不常作為主食而出現(xiàn),更多時(shí)候,是作為煮粥或煲湯時(shí)的配料;同時(shí),它還是中藥隊(duì)伍中的重要成員;甚至還可外用——薏米磨成的粉可以用來(lái)敷面膜,有美白的作用。因此,在超市或者中藥鋪都可以見到它的身影。
如果懶得專門為它制作一道甜點(diǎn),那么,不妨在煲排骨湯或者羊肉湯時(shí),隨手撒上一把,既解膩,又可增加湯中的營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
低脂、低熱量,含有豐富蛋白質(zhì)和纖維素,易消化吸收,健脾、補(bǔ)肺、清熱、利尿、消水腫,還有美白消斑的作用,是很受女性青睞的美容食品。
但薏米性寒,孕婦應(yīng)避免食用。
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