核心提示:對(duì)于每天忙碌的上班族而言,每天15分鐘的高效燃脂運(yùn)動(dòng),不會(huì)讓人感到疲憊,反而恰到好處。15分鐘里選擇針對(duì)性鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng),高效瘦身,讓身形更具線條美。今天,我們一起看看兩組高效燃脂運(yùn)動(dòng),第一組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低,對(duì)局部線條鍛煉更有針對(duì)性。第二組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,燃脂效果出色。
15分鐘高效燃脂運(yùn)動(dòng)——第一組
以下這組動(dòng)作針對(duì)上半身,不僅可以減掉腹部贅肉,還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身,雙臂在肩膀垂直下方,膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣,然后收緊腹部肌肉,將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接著呼氣,拱起你的腰部,頭部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5-8次。
二、反邊伸展
1、為了更好地鍛煉你的腰腹,做動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆⒁饬性谀闶站o的腹部肌肉上,保持你的脊椎和頸部在一個(gè)持平的位置;目視地面。
2、慢慢向后伸展你的左腿,同時(shí)右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后換邊重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次。
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