圖解15分鐘兩套減肥高效燃脂操

核心提示：對(duì)于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的高效燃脂運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對(duì)性鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高效燃脂運(yùn)動(dòng)，第一組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，對(duì)局部線條鍛煉更有針對(duì)性。第二組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，燃脂效果出色。

　　15分鐘高效燃脂運(yùn)動(dòng)——第一組

　　以下這組動(dòng)作針對(duì)上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。

　　一、貓式弓背

　　1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。

　　2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5-8次。

　　二、反邊伸展

　　1、為了更好地鍛煉你的腰腹，做動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆⒁饬�集中在你收緊的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個(gè)持平的位置；目視地面。

　　2、慢慢向后伸展你的左腿，同時(shí)右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)5-10次。