五、踩單車
1、仰臥在地上,雙手屈肘放在腦后,雙腿在空中,膝蓋拉向胸部。
2、集中力量在你的整個(gè)腰腹部,然后肩膀稍微離開(kāi)地面。右腿伸直與地面成45度教,轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身,將你的右手肘向著你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿,彎曲你的右腿,讓你的走手肘向著你的右膝蓋。交替重復(fù)變成一個(gè)流暢的移動(dòng)。重復(fù)8-12次。
這組動(dòng)作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!不過(guò)這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始會(huì)很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅(jiān)持哦!
六、側(cè)身屈肘下壓
1、轉(zhuǎn)到右身側(cè)躺下,雙腿伸直,你的腳和臀部貼在地上,雙腳并攏。
2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體,頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部,然后抬起你的臀部和膝蓋,這能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒,逐步增加至1分鐘,然后回到起始位置。轉(zhuǎn)到另一側(cè)重復(fù)。
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