圖解15分鐘兩套減肥高效燃脂操(3)

　　五、踩單車

　　1、仰臥在地上，雙手屈肘放在腦后，雙腿在空中，膝蓋拉向胸部。

　　2、集中力量在你的整個(gè)腰腹部，然后肩膀稍微離開(kāi)地面。右腿伸直與地面成45度教，轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身，將你的右手肘向著你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿，彎曲你的右腿，讓你的走手肘向著你的右膝蓋。交替重復(fù)變成一個(gè)流暢的移動(dòng)。重復(fù)8-12次。

　　這組動(dòng)作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦！不過(guò)這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始會(huì)很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅(jiān)持哦！

　　六、側(cè)身屈肘下壓

　　1、轉(zhuǎn)到右身側(cè)躺下，雙腿伸直，你的腳和臀部貼在地上，雙腳并攏。

　　2、將右手肘放在肩膀正下方以支撐身體，頭部和脊椎要在同意平面上。收緊你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝蓋，這能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和深層腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分鐘，然后回到起始位置。轉(zhuǎn)到另一側(cè)重復(fù)。