圖解15分鐘兩套減肥高效燃脂操(4)

　　七、反向卷腹

　　1、為了加強(qiáng)整個(gè)腹部區(qū)域，仰臥在地上，雙臂向兩邊伸直，如果你覺得雙手放在腦后會(huì)更舒服的話也可以。

　　2、抬起你的膝蓋和腳，讓它們形成一個(gè)90度的角。收緊你的腹部，然后呼氣，用你的控制力將臀部抬離地面。你的膝蓋向你的額頭部移動(dòng)盡量將你的膝蓋保持在一個(gè)直角內(nèi)，吸氣，然后慢慢放低。重復(fù)8-12次。

核心提示：對(duì)于每天忙碌的上班族而言，每天15分鐘的高效燃脂運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓人感到疲憊，反而恰到好處。15分鐘里選擇針對(duì)性鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，高效瘦身，讓身形更具線條美。今天，我們一起看看兩組高效燃脂運(yùn)動(dòng)，第一組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，對(duì)局部線條鍛煉更有針對(duì)性。第二組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，燃脂效果出色。

　　八、眼鏡蛇式

　　1、俯臥在地上，腹部貼緊地面，雙手在肩膀之間，手指向前。

　　2、保持你的頸部伸長(zhǎng)。輕輕地呼氣，然后提起你的胸和軀干向上伸展你的腹部。向地面擠壓你的臀部。保持15-30秒，呼吸均勻，然后慢慢放下回到地面。