七、反向卷腹
1、為了加強(qiáng)整個(gè)腹部區(qū)域,仰臥在地上,雙臂向兩邊伸直,如果你覺得雙手放在腦后會(huì)更舒服的話也可以。
2、抬起你的膝蓋和腳,讓它們形成一個(gè)90度的角。收緊你的腹部,然后呼氣,用你的控制力將臀部抬離地面。你的膝蓋向你的額頭部移動(dòng)盡量將你的膝蓋保持在一個(gè)直角內(nèi),吸氣,然后慢慢放低。重復(fù)8-12次。
核心提示:對(duì)于每天忙碌的上班族而言,每天15分鐘的高效燃脂運(yùn)動(dòng),不會(huì)讓人感到疲憊,反而恰到好處。15分鐘里選擇針對(duì)性鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng),高效瘦身,讓身形更具線條美。今天,我們一起看看兩組高效燃脂運(yùn)動(dòng),第一組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低,對(duì)局部線條鍛煉更有針對(duì)性。第二組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高,燃脂效果出色。
八、眼鏡蛇式
1、俯臥在地上,腹部貼緊地面,雙手在肩膀之間,手指向前。
2、保持你的頸部伸長(zhǎng)。輕輕地呼氣,然后提起你的胸和軀干向上伸展你的腹部。向地面擠壓你的臀部。保持15-30秒,呼吸均勻,然后慢慢放下回到地面。
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