三、球上緊縮
1、坐在一個(gè)大健身球上,雙腳平放在地面,加強(qiáng)你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走,直到讓你的整個(gè)背部躺在球上,同時(shí)你的大腿平行于地面。
3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部,然后呼氣上身提起約45度角。停住,然后放下,慢慢吸氣。如果你覺(jué)得不穩(wěn),那么雙腳離得更遠(yuǎn)些。
四、屈臂俯臥撐
1、俯臥在地上,手臂彎曲,掌心和前臂在地上,手指向前,雙腿伸展,腳趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整個(gè)軀干離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒,逐漸增加至1分鐘。
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