圖解15分鐘兩套減肥高效燃脂操(5)

　　15分鐘高效燃脂運動——第二組

　　這組動作能夠起到全身高效燃脂的作用，堅持做下去，會有意想不到的減肥效果哦！

　　1.對向膝碰肘卷腹

　　A。挺直站立，肩膀保持與臀部在同一直線，將左手舉起，右腿向側面伸直，腳尖點地。

　　B。左肘向下，右膝抬起，對角線方向使左肘觸碰右膝。然后恢復起初姿勢，換右肘觸碰左膝。兩步驟為一次，重復做10-12次；

　　2.短跑式卷腹

　　A。身體躺下將雙手置于身體的兩側，兩腿伸直后，將腳跟懸空地面15-30厘米；

　　B。身體坐起，將左手肘彎曲舉起，此時的動作類似短跑時的擺手。保持這個動作，將身體慢慢抬至最高點，以右膝蓋觸碰到胸部為準；

　　C�；謴推鹗甲藙�，并讓雙腳保持離地。換另一只手和腳重復以上動作。三個步驟為一次，反復做10-12次。