15分鐘高效燃脂運動——第二組
這組動作能夠起到全身高效燃脂的作用,堅持做下去,會有意想不到的減肥效果哦!
1.對向膝碰肘卷腹
A。挺直站立,肩膀保持與臀部在同一直線,將左手舉起,右腿向側面伸直,腳尖點地。
B。左肘向下,右膝抬起,對角線方向使左肘觸碰右膝。然后恢復起初姿勢,換右肘觸碰左膝。兩步驟為一次,重復做10-12次;
2.短跑式卷腹
A。身體躺下將雙手置于身體的兩側,兩腿伸直后,將腳跟懸空地面15-30厘米;
B。身體坐起,將左手肘彎曲舉起,此時的動作類似短跑時的擺手。保持這個動作,將身體慢慢抬至最高點,以右膝蓋觸碰到胸部為準;
C;謴推鹗甲藙,并讓雙腳保持離地。換另一只手和腳重復以上動作。三個步驟為一次,反復做10-12次。
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